Капењето во сауна е вид на термотерапија која предизвикува потење во средина со висока температура. Со своите двојни атрибути на релаксација и здравствена заштита, тој стана популарен избор за дневен одмор за многу луѓе. За безбедно да уживате во бањањето во сауна, од суштинско значење е да се следат научните принципи и да се оттргнете од вообичаените заблуди.
I. Здравствени придобивки од капењето во сауна
-
Разубавување и потхранување на кожата
Високите температури ја забрзуваат циркулацијата на крвта низ телото, помагајќи да се отворат порите на кожата и да се исфрли нечистотијата од нив. Навремената хидратација после сауна може ефикасно да ја одржи влажноста на кожата и да ја подобри еластичноста на кожата.
-
Поддршка за обликување на телото
Околината во сауна го забрзува метаболизмот на телото. Додека обилно се пот, телото согорува одредена количина на калории, што игра помошна улога во управувањето со тежината и обликувањето на телото.
-
Физичка и ментална релаксација
Топлата средина помага да се релаксираат мускулите и нервите, ослободувајќи ја физичката напнатост и менталниот стрес предизвикан од секојдневната работа и живот. Позитивно влијае и на подобрување на квалитетот на сонот и ублажување на благите главоболки.
-
Олеснување на непријатност во екстремитетите
За оние кои страдаат од морници во екстремитетите и благи непријатности во зглобовите поради лошата циркулација на крвта, бањањето во сауна може да ја подигне локалната температура и да ја промовира циркулацијата на крвта, а со тоа да обезбеди одреден степен на олеснување.
II. Основен принцип: Клучот е умереното потење
Сржта на корисното искуство во сауна лежи во „потењето во умерени количини“ - обилно потење не е еднакво на подобри резултати.
Продолжениот престој во средина со висока температура што доведува до прекумерно потење ќе предизвика брзо губење на телесните течности и електролити, што може да предизвика непријатност како што се замор и вртоглавица, па дури и да наметне дополнителен товар на телото. Правилниот пристап е веднаш да ја напуштите просторијата за сауна кога вашето тело ќе се поти и ќе се чувствувате опуштено и удобно, избегнувајќи претерување со сауната.
III. Луѓе кои треба да избегнуваат капење во сауна
Собите за сауна се типично затворени простори со висока температура со слаба циркулација на воздухот, што ги прави несоодветни за секого. Следниве групи луѓе треба целосно да се воздржат од бањање во сауна:
- Луѓе во посебни физиолошки фази: бремени жени, жени за време на менструацијата и постари постари лица.
- Луѓе со посебни физички состојби или состојби: оние со слаба структура, поединци со склоности кон крварење и луѓе кои консумирале алкохол.
- Пациенти со одредени болести: Пациенти со тешка хипертензија, срцеви заболувања или срцеви пејсмејкери; оние со респираторни заболувања како што се астма и хронична опструктивна белодробна болест; лица во акутната фаза на болеста, оние со висока температура, пациенти со заразни кожни болести; пациенти со рак во доцна фаза и други кои се нетолерантни на високи температури.
- Забелешка за мажи: Мажите треба да ја контролираат фреквенцијата на капење во сауна. Долготрајната или честа изложеност на високи температури околу 40°C може да влијае на животната средина на сперматозоидите и може да има негативно влијание врз репродуктивната функција.
IV. Клучни совети за нега по сауна
После сауна, телото е во состојба на загуба на течности и електролити, па научната грижа е особено важна, при што јадрото правилно ги надополнува течностите.
- За хидратација, се претпочита топла зовриена вода или лесна солена вода. Тие не само што можат да ја надополнат изгубената вода, туку и брзо да ја вратат солта што ја бара телото. Доколку условите дозволуваат, спортските пијалоци што содржат електролити се исто така добар избор.
- Избегнувајте да пиете ладни пијалоци, бидејќи тие можат да го иритираат гастроинтестиналниот тракт и да предизвикаат стегање на крвните садови, што не е во согласност со состојбата на телото после сауна.
- Јадете соодветна количина свежо овошје. Богати со вода, витамини и диетални влакна, овошјето може брзо да ги надополни хранливите материи кои му се потребни на телото.
