Како популарен метод за зачувување на здравјето, сè повеќе луѓе ги фаворизираат сауните поради нивната способност да го промовираат метаболизмот и да го смират телото и умот. Сепак, разбирањето на многу луѓе за сауните останува само на површината на „потење за детоксикација“. Наместо тоа, неправилната работа може да го оптоварува телото. Оваа статија ќе го детализира основното знаење за просториите за сауна, од подготовка и процес до последователна грижа, помагајќи ви да воспоставите научно разбирање за сауните.
1. Прво, разберете: Основниот принцип и вообичаените типови на сауни
Основниот принцип на сауната е да се користи средина со висока температура (обично 40-60℃) во комбинација со специфични средства (како што се турмалин, бијан камен, кристали на сол итн.) за да се промовира отворањето на порите на кожата, да се забрза циркулацијата на крвта и метаболизмот, а со тоа да се излачува метаболичкиот отпад од телото и да се подобри квалитетот на сонот и да се подобри квалитетот на сонот.
Вообичаените типови на соби за сауна главно вклучуваат:
- Турмалинска сауна соба: користи далечно инфрацрвени зраци и негативни јони емитирани од турмалин за да го подобри ефектот на сауната за зачувување на здравјето и моментално е најглавниот тип;
- Соба за солена сауна: користи природни кристали на сол како главен материјал. Негативните јони емитирани од кристалите на сол може да го прочистат воздухот, а адсорпцијата на сол може да помогне во подобрувањето на респираторните проблеми;
- Соба за сауна Bian Stone: Преку термичкиот ефект и минералната пенетрација на Bian каменот, го регулира qi и крвта и ги смирува меридијаните;
- Соба за парна сауна: користи пареа како главен метод за греење, со висока влажност (обично 80%-100%), топлината е помека, погодна за луѓе со сува кожа.
2. Пред сауна: Направете 3 подготовки за да избегнете непријатност
Соодветната претходна подготовка е основа за безбедна сауна, особено за почетниците кои треба да обрнат внимание на следниве точки:
1. Самопроверка на физичката состојба
Пред сауна, треба да потврдите дека немате симптоми на непријатност. Ако имате настинка и треска, вртоглавица и замор, оштетување на кожата, обилен менструален тек итн., се препорачува да ја прекинете сауната; бремени жени, доенчиња и мали деца, лица со тешки кардиоваскуларни заболувања (како што се хипертензија, срцеви заболувања), компликации од дијабетес, тешка астма и други основни болести се строго забрането користење на сауна.
2. Подготовка за исхрана и хидратација
Можете да јадете соодветна количина на лесна храна (како зеленчук, овошје, каша) 1-2 часа пред сауна. Избегнувајте сауни на празен стомак (склони кон хипогликемија и вртоглавица) и не прејадувајте (што ќе го зголеми товарот на гастроинтестиналниот тракт); во исто време, испијте 300-500 ml топла вода однапред за да ја надополните големата количина на вода што ќе се изгуби за време на сауната, но избегнувајте да пиете голема количина вода одеднаш.
3. Подготовка на облека и лични предмети
Изберете лабава памучна облека што дише и апсорбира пот и избегнувајте материјали од хемиски влакна (кои не апсорбираат пот и можат да ја иритираат кожата); земете со себе чиста крпа (за бришење пот) и шолја вода (за дополна вода), а можете да подготвите и пар нелизгачки влечки (подот од просторијата за сауна е подложен на лизгање); жените треба да ја отстранат шминката (високата температура ќе ги отвори порите, а преостанатата козметика веројатно ќе ги затне порите) и да го извадат металниот накит (високата температура може да предизвика металот да ја спроведе топлината и да ја изгори кожата или да реагира со пот).
3. За време на сауна: Научете 4 клучни точки за безбедно уживање во сауна
За време на сауната, телото ќе биде во средина со висока температура и висока влажност. Потребно е постојано да се внимава на реакцијата на телото и да се следи принципот на „постепен напредок и умереност“:
1. Контролирајте го времето и напредокот Постепено
На почетниците им се советува да започнат со 15-20 минути, а постепено може да се прошират до 30-40 минути по адаптацијата. Максималното единечно време не треба да надминува 60 минути. Ако за време на процесот почувствувате вртоглавица, палпитации, гадење, замор и други непријатности, треба веднаш да ја напуштите просторијата за сауна, да се одморите на добро проветрено и ладно место и да дополните топла вода.
2. Наполнете ја водата правилно, мали голтки често
Многуто потење за време на сауната ќе доведе до губење на телесната вода и електролити. Потребно е навреме да се надополнува водата, но избегнувајте да пиете во големи голтки. Наместо тоа, пијте топла вода или лесна солена вода во мали голтки (што може соодветно да ги надополни електролитите). Не пијте ледена вода, газирани пијалоци, кафе или силен чај (што ќе го иритира гастроинтестиналниот тракт и кардиоваскуларниот систем).
3. Одржувајте правилно држење на телото и избегнувајте напорни активности
За време на сауната се препорачува да се земе седечка или полулегната поза за да се опушти телото. Не шетајте наоколу, не трчајте или не правете напорни вежби (што ќе го зголеми товарот на срцето); можете нежно да ја избришете потта на челото и вратот, но не ја тријте силно кожата (триењето кога порите се отворени веројатно ќе ја оштети бариерата на кожата).
4. Обрнете внимание на адаптацијата на животната средина
Откако ќе влезете во просторијата за сауна, немојте веднаш да се приближувате до зоната со висока температура. Можете да останете на вратата или во место со пониска температура 3-5 минути за да му дозволите на телото постепено да се прилагоди на околината со висока температура; ако има многу луѓе во просторијата за сауна, обрнете внимание на одржување на вентилацијата за да избегнете недостаток на кислород.
4. После сауна: Направете 2 клучни работи за да го консолидирате ефектот
Грижата после сауна директно влијае на ефектот на зачувување на здравјето и исто така може да избегне настинка или непријатност во телото. Фокусирајте се на следните две точки:
1. Оладете се полека и избегнувајте да фаќате студ
Откако ќе ја напуштите просторијата за сауна, немојте веднаш да влегувате во климатизирана просторија, да не дувате студен ветер или да се туширате со студ (порите се отворени во средина со висока температура, а ненадејниот студ ќе предизвика ладното qi да го нападне телото, што веројатно ќе предизвика настинки и болки во зглобовите). Прво треба да се одморите во нормална температурна средина 5-10 минути за да ја оставите телесната температура постепено да падне, а потоа да се бањате со топла вода (по можност температурата на водата е 38-40 ° C), а времето за капење не треба да биде премногу долго (10-15 минути е доволно).
2. Наполнете вода и одморете се на време
По сауната, повторно треба да надополните 300-500 ml топла вода, а можете да одговарате на мала количина на лесна храна (како овошје, зеленчук, каша од цели зрна) за да ја надополните енергијата и водата; веднаш избегнувајте напорни вежби, а се препорачува да се одморите 1-2 часа за да му овозможите на телото целосно да се опорави.
5. Вообичаени недоразбирања: Избегнувајте ги овие погрешни практики
- Недоразбирање 1: Колку повеќе се потите, толку подобро → Сржта на сауната е да го промовира метаболизмот, а не само „обемот на пот“. Прекумерното потење ќе доведе до дехидрација и дисбаланс на електролити, што наместо тоа ќе го оштети телото;
- Недоразбирање 2: Колку е поголема фреквенцијата, толку подобро → Честите сауни ќе ја одржат бариерата на кожата отворена долго време, што ќе доведе до сува и чувствителна кожа. Се препорачува да се прави 1-2 пати неделно, со интервал од 3-5 дена секој пат;
- Недоразбирање 3: Направете шминка веднаш по сауната → Порите не се целосно затворени после сауна. Ако се нашминкате веднаш, ќе предизвика преостанатата козметика да ги затне порите, што ќе доведе до појава на акни и мозолчиња;
- Недоразбирање 4: Сауна после пиење алкохол → Алкохолот ќе ги прошири крвните садови, а високата температура во сауната дополнително ќе го зголеми товарот на кардиоваскуларниот систем, што веројатно ќе предизвика вртоглавица, палпитации, па дури и ќе предизвика кардиоваскуларни и цереброваскуларни заболувања.
6. Резиме: Научна сауна, фокусирана на „Утеха“
Суштината на сауната е благ метод за зачувување на здравјето, со срж на „умереност и удобност“. Без разлика дали сте почетник или редовен, треба да ги следите принципите на „доволна подготовка, контролиран процес и дополнителна грижа на место“, да го прилагодите времето и зачестеноста на сауната според вашата физичка состојба и да избегнете недоразбирања, така што сауната може вистински да ги смири телото и умот и да игра помошна улога во зачувувањето на здравјето. Доколку чувствувате постојана непријатност за време на сауната, треба навреме да побарате лекарски преглед.
