Како рекреативна активност која истовремено го релаксира телото и умот и го промовира здравјето, сауните одамна се интегрирани во животот на многу луѓе. Сепак, многу луѓе го занемаруваат клучниот фактор на „тајмингот“ - изборот на вистинското време може да ги максимизира ефектите од забрзување на циркулацијата на крвта, елиминирање на токсините и ублажување на мускулната тензија; изборот на погрешно време, од друга страна, може да го зголеми товарот на телото, па дури и да влијае на здравјето. Комбинирајќи ги човечките биоритми и современите медицински истражувања, овој напис ги објаснува најдобрите времиња за сауни и поврзаните мерки на претпазливост.
I. Златен час на денот: 15:00 - 17:00 часот
И теоријата на традиционалната кинеска медицина (ТКМ) и модерната медицина признаваат дека од 15 до 17 часот (познат како „период на Шен Ши“ во ТЦМ) е најдоброто време за сауна. Во овој период, јанг-енергијата на телото е на својот врв, метаболизмот е на релативно високо ниво во текот на денот, а системите за циркулација и детоксикација на телото работат ефикасно.
Од физиолошка перспектива, температурата на телото е релативно висока во ова време. Кога влегувате во сауна со висока температура, телото подобро се прилагодува на температурните промени, избегнувајќи прекумерно оптоварување на срцето и крвните садови предизвикано од ненадејна стимулација на студ и топлина. Во исто време, по половина ден работа или активност, мускулите се во малку напната состојба. Сауната во овој момент може брзо да ги опушти мускулите и да го ублажи заморот со помош на висока температура, а исто така да промовира лачење на голема количина пот, поефикасно елиминирајќи го наталожениот метаболички отпад и влагата од телото. За повеќето здрави луѓе, сауната во овој период не само што може да ги максимизира здравствените придобивки туку и да избегне мешање во секојдневната работа и одмор.
II. Флексибилни алтернативни времиња
Покрај златниот час, можете да ги изберете и следните два пати за сауна според сопствен распоред и физичка кондиција, но треба да внимавате да се приспособите на вашата состојба:
1. 06:00 - 08:00: Погодни за ладни конституции за да го разбудат телото
Овој период е кога јанг-енергијата на телото почнува да расте, што го прави погоден за луѓе со ладна конституција кои често чувствуваат студени раце и нозе. Утринската сауна може брзо да ги разбуди функциите на телото, да ја промовира циркулацијата на крвта и постепено да го истегне телото од вкочанета состојба на спиење, резервирајќи енергија за работата и животот во текот на денот. Сепак, треба да се забележи дека нивото на шеќер во крвта и енергијата во телото се релативно ниски наутро. Пред да земете сауна, мора да внесете мала количина топли јаглени хидрати (како што е чинија каша од просо, парче интегрален леб) и топла вода за да избегнете хипогликемија, вртоглавица, замор и други непријатности предизвикани од сауните на празен стомак. Во исто време, времетраењето на утринските сауни не треба да биде премногу долго, контролирано во рок од 10-15 минути, за да не се троши премногу енергија и да не влијае на состојбата наутро.
2. 19:00 - 21:00: Погоден за групи под висок притисок за ослободување од стрес
За канцелариските работници со зафатен распоред, попогодно време е од 19 до 21 часот. По еден ден напорна работа, сауната во овој момент може ефикасно да ги опушти напнатите нерви и да ја ублажи мускулната напнатост. Високотемпературната средина, исто така, може да го промовира лачењето на ендорфин, помагајќи да се подобри расположението и да се намали анксиозноста. Посебно треба да се напомене дека сауните во овој период мора да се завршат 1-2 часа пред спиење и треба да почекате температурата на телото да се врати во нормала и потта да се исуши природно пред да се одморите. Ако земете сауна блиску до спиење (особено по 21 часот), тоа ќе ги направи клетките на телото во хиперактивна состојба, ќе ја зголеми температурата на телото и наместо тоа ќе влијае на квалитетот на сонот, што ќе доведе до тешкотии со заспивањето.
III. Времиња кои дефинитивно треба да се избегнуваат
Некои моменти изгледаат погодни, но земањето сауна во тие моменти ќе донесе многу оптоварување на телото, па дури и ќе предизвика здравствени ризици, па затоа мора да ги избегнувате:
- Во рок од 1 час по оброците: Веднаш после јадење, крвта главно се концентрира во гастроинтестиналниот тракт за дигестивна работа. Земањето сауна во овој момент ќе ги прошири крвните садови, ќе ја пренесе крвта до кожата и целото тело, што ќе доведе до намалена дигестивна функција, непријатност како надуеност и гадење, а исто така може да го зголеми товарот на срцето.
- По 21 часот: Како што споменавме претходно, земањето сауна во ова време ќе ја зголеми температурата на телото, ќе го попречи ритамот на спиење, а во исто време, метаболизмот на телото се забавува во текот на ноќта, што резултира со лоши ефекти на детоксикација. Може да влијае и на одмор поради честото ноќно мокрење.
- Во рок од 1 час по вежбање: По вежбањето, телото е во состојба на замор, а циркулацијата на крвта е забрзана. Влегувањето во средина со висока температура веднаш ќе доведе до дехидрација, нерамнотежа на електролити, зголемување на товарот на срцето, па дури и вртоглавица, палпитации и други проблеми. Се препорачува да се одмори 1-2 часа по вежбањето, да се чека телото да се врати во стабилна состојба и да се дополни доволно вода пред да се земе во сауна.
- На празен стомак или после пиење алкохол: кога желудникот е празен, енергијата на телото е недоволна, а сауните најверојатно ќе предизвикаат хипогликемија; после пиење алкохол, крвните садови се веќе проширени, а понатамошната стимулација со висока температура може да доведе до ненадеен пад на крвниот притисок, забрзан пулс и да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни и цереброваскуларни заболувања.
IV. Специјални сценарија и мерки на претпазливост
Покрај времето, ефектот и безбедноста на сауните зависат и од следните детали, кои се особено погодни за упатување од страна на посебни групи луѓе:
1. Сауна после вежбање: интервал од 1-2 часа, времетраење од 15-20 минути
Ако сакате да се опуштите со сауна после вежбање, треба да почекате 1-2 часа за да дозволите пулсот и циркулацијата на крвта да се вратат во нормала. Времетраењето на сауната треба да се контролира во рок од 15-20 минути, а треба да се дополни топла вода или пијалоци со електролити во мали количини и повеќе пати во текот на периодот за да се избегне дехидрација.
2. Адаптивни прилагодувања за различни устави и групи
Луѓето со ладна конституција можат соодветно да ја зголемат фреквенцијата на сауни (2-3 пати неделно), давајќи приоритет наутро или попладне; луѓето со топла конституција треба да ја намалат фреквенцијата (еднаш на две недели) и да го контролираат времетраењето во рок од 15 минути за да избегнат влошување на симптомите на внатрешна топлина. Посебните групи како што се постарите, децата, трудниците и пациентите со хипертензија, срцеви заболувања и дијабетес мора да се консултираат со лекар пред да одат во сауна, да го скратат времетраењето на помалку од 10 минути и по можност да бидат придружувани од членовите на семејството.
3. Општи мерки на претпазливост
Без оглед на избраното време, сауните треба да го следат „принципот на умереност“: времетраењето на една сесија треба да се контролира во рок од 10-30 минути (5-10 минути за првпат корисници), а соодветно е 1-2 пати неделно; дополнете топла вода или лесна солена вода во мали количини и повеќе пати во текот на процесот за да избегнете пиење голема количина вода истовремено; исушете го телото навреме по сауната и облечете топла облека за да не настинете.
Заклучок
Сржта на сауните е да „одат со протокот“ - само моментите што се во согласност со биоритмите на телото може да ги максимизираат здравствените придобивки. За повеќето луѓе, од 15 до 17 часот е оптимален избор; Луѓето со ладна конституција можат да го изберат утрото за да го разбудат телото, а канцелариските работници можат да изберат од 19 до 21 часот за да се ослободат од стресот, но мора да избегнуваат опасни времиња како што се после оброците и пред спиење. Прилагодете го времето според вашата сопствена конституција и распоред и следете го принципот на умереност, така што сауните навистина можат да станат бонус за здрав живот.
