Во денешниот брз живот, велнесот повеќе не е ексклузивен само за постарите лица. Сè повеќе млади луѓе се свртуваат кон сауната како нежен начин за релаксација - не е потребно интензивно вежбање, само добра пот за да се ослободи и физичкиот и менталниот стрес. Сепак, многу луѓе ја разбираат сауната само како „препотување“ и дури имаат многу недоразбирања за тоа. Денес научно ќе ги разбиеме принципите, придобивките, табуата и правилните начини на користење сауна.
Што точно е сауна и како се разликува од традиционалната парна соба
Со потекло од Кореја, сауната главно користи турмалин и технологија за загревање со далеку инфрацрвени зраци за ослободување на далечни инфрацрвени зраци и негативни јони на кислород. Во средина со постојана температура од 38–45°C, го загрева телото од внатре кон надвор за длабоко потење, што припаѓа на категоријата сува сауна.
Многу луѓе ја мешаат сауната со традиционалните парни соби, но тие се сосема различни. Традиционалните парни простории користат водена пареа за загревање, при што температурите достигнуваат 70–90 °C. Високата температура делува само на површината на телото, често предизвикувајќи загушување, чувство на задушување, а потењето е главно губење на површинската вода. Спротивно на тоа, сауната има поблага температура. Далеку-инфрацрвените зраци продираат длабоко под кожата, ја зголемуваат температурата на телото, создаваат потемелно потење, обезбедуваат поудобно искуство и помалку го оптоваруваат срцето и белите дробови.
Научно признати придобивки од сауната
Сауната е нежен дополнителен велнес метод, а не „чудотворен лек“. Нејзините основни придобивки се поддржани од физиолошката логика - не верувајте во преценетите тврдења.
Зајакнете ја циркулацијата на крвта и го олеснувате студениот состав: ефектот на затоплување нежно ги шири крвните садови, го забрзува протокот на крв и ја подобрува периферната циркулација. Ефикасно ги ублажува студените екстремитети и вкочанетоста на луѓето кои седат долго време, имаат ладни раце и нозе во текот на целата година или имаат студена фигура.
Длабоко потење за поддршка на метаболизмот: За разлика од обичното високотемпературно потење, ефектот на длабоко затоплување на сауната целосно ги отвора потните жлезди, го отстранува метаболниот отпад, го активира базалниот метаболизам и помага во одржување на нормалните метаболички нивоа.
Ослободете го стресот и подобрете го квалитетот на сонот: Топлата средина ги релаксира затегнатите мускули и ја ублажува вкочанетоста и болката во рамената, вратот, грбот и половината. Негативните јони на кислород во воздухот ги смируваат нервите, ја олеснуваат анксиозноста и раздразливоста и им помагаат на канцелариските работници со долготраен стрес и доцните ноќни часови да заспијат побрзо и да спијат поздраво.
Чистете ги порите и ја подобрувате состојбата на кожата: Континуираното топло потење ги отстранува вишокот маснотии и мртвите клетки од порите за длабинско чистење, оставајќи ја кожата почиста. Подобрената циркулација на крвта, исто така, испорачува повеќе кислород и хранливи материи до кожата, помагајќи да се намали досадноста и грубоста.
Олеснете ја болката во мускулите после вежбање: Болката во мускулите после вежбање главно е предизвикана од акумулацијата на млечна киселина. Ефектот на затоплување на сауната го забрзува разградувањето и метаболизмот на млечната киселина, ефикасно ја ублажува болката и заморот во мускулите и помага брзо закрепнување.
Вообичаени грешки во сауната што ги прават 90% од луѓето
Грешка 1: Колку повеќе се потите, толку е подобар ефектот. Погрешно. Количината на пот варира од личност до личност и е тесно поврзана со физичката кондиција и влажноста на околината. Јадрото на сауната е ефектот на длабоко затоплување, а не само количината на пот. Прекумерното барање пот ќе доведе до дехидрација и дисбаланс на електролити, што не вреди да се добие.
Грешка 2: Сауната може директно да ви помогне да изгубите тежина без вежбање. Погрешно. Слабеењето за време на сауната главно се должи на губење на вода, која брзо ќе се опорави по рехидратацијата. Сауната може само да помогне во подобрување на метаболизмот и да помогне во управувањето со тежината, но не може директно да постигне губење маснотии.
Грешка 3: Капете се веднаш по сауна за темелно чистење. Погрешно. По сауна, порите на телото се отворени. Ако се бањате веднаш (особено со ладна вода) ќе дозволите студот и влагата да влезат во телото, ќе го стимулира стегањето на крвните садови и ќе го зголеми товарот на срцето и белите дробови. Се препорачува да се одморите од 30 минути до 1 час по сауна и да се истуширате со топол туш откако телото ќе се олади и порите се затвораат.
Грешка 4: Колку подолго времето на сауна, толку подобро. Погрешно. За здрави луѓе, препорачаното време за единечна сауна е 30-40 минути, а најмногу не повеќе од 1 час. Премногу долго време ќе доведе до прекумерна дехидрација, вртоглавица и замор, па дури и колапс.
Правилни начини на користење на сауна
Пред сауна: Пијте соодветна количина топла вода 1-2 часа однапред, избегнувајте сауна на празен стомак, полн стомак или после пиење алкохол; отстранете ја шминката и исчистете ја кожата однапред, извадете ги металните додатоци и облечете широка облека за сауна.
За време на сауна: Пијте вода во мали количини и многу пати во текот на целиот процес. Можете да пиете топла вода, лесна солена вода или вода со електролити, а строго избегнувајте ледена вода и газирани пијалоци; ако чувствувате вртоглавица, треперење, стегање во градите или друга непријатност, веднаш прекинете ја сауната и одморете се на добро проветрено место.
После сауна: Избришете ја потта на време, стоплете се и избегнувајте да дува ветер и да се студира; продолжете да дополнувате вода и мала количина електролити, не јадете веднаш ладна или мрсна храна; немојте веднаш да се бањате или да нанесувате маска со ладна облога, а направете го тоа откако телото ќе се опорави целосно.
Луѓе на кои строго им е забрането да користат сауна
Безбедноста е секогаш главен приоритет на здравјето. Следниве групи се апсолутно забранети да користат сауна:
Бремени жени, доенчиња, мали деца и постари лица со слаба конституција; пациенти со тешка хипертензија, срцеви заболувања, коронарна срцева болест и срцева слабост; луѓе со склоност кон крварење, хеморагични заболувања и нарушувања на коагулацијата; пациенти со акутно воспаление, треска и заразни болести; луѓе со голема површина на оштетување на кожата, чиреви и тешки кожни болести; луѓе на празен стомак, полн стомак или пијани; пациенти со хипертироидизам, дијабетес со тешки компликации и малигни тумори.
Велнесот никогаш не се постигнува преку ноќ, а сауната е само помошен начин за секојдневно здравје. Само со научно разбирање и правилно работење можеме да уживаме во физичката и менталната удобност што ја носи врз премисата на безбедност и вистински да бидеме одговорни за сопственото здравје.
