Во високотемпературната средина на просторијата за сауна, човечкото тело ја регулира својата температура преку обилно потење, при што количината на пот достигнува 0,5-1 литар на час или дури и повеќе. Ова ги наведува многу луѓе да се запрашаат: бидејќи многу се потите во сауна, дали е сепак потребно да пиете дополнителна вода? Одговорот ене само што можете да пиете, туку мора и научно да се хидрирате. Дали и како хидрирате директно влијае на безбедноста и удобноста на вашето искуство во сауна.
I. Три причини зошто мора да пиете вода во сауна
Високата температура во просторијата за сауна предизвикува брзо губење на вода од телото. Навремената хидратација е важна гаранција за одржување на нормалните телесни функции, главно од следниве причини:
-
Надополнете ја загубата на вода и спречите дехидрација: Обилното потење за време на сауна брзо ја намалува содржината на вода во телото. Доколку не се надополни навреме, може да дојде до блага дехидрација, која се манифестира како жед, намалена урина, сува кожа итн.; во тешки случаи, може да доведе до вртоглавица, замор, палпитации, па дури и до топлотен удар. Водата за пиење директно ги надополнува телесните течности и го одржува балансот вода-сол на телото.
-
Помош за регулирање на температурата и подобрување на ефектот на сауна: Доволната количина на вода му овозможува на телото да ја одржува нормалната функција на потење, а потењето е главниот начин за ладење за време на сауна. Ако водата е недоволна, потењето ќе се намали, попречувајќи ја дисипацијата на топлината на телото, што не само што го намалува искуството во сауната, туку може и да го зголеми товарот на телото поради прегревање.
-
Заштитете го кардиоваскуларниот систем и намалете го товарот на телото: Во дехидрирана состојба, вискозноста на крвта се зголемува, а срцето треба да работи понапорно за да пумпа крв, што лесно го зголемува притисокот врз кардиоваскуларниот систем. Особено за средовечни и постари лица, навремената хидратација може да го намали кардиоваскуларниот ризик предизвикан од зголемената вискозност на крвта, овозможувајќи му на телото да функционира понепречено за време на сауната.
II. Потенцијални ризици од не пиење вода или неправилна хидратација
Игнорирањето на хидратацијата или користењето несоодветни методи на хидратација за време на сауна може да доведе до низа здравствени проблеми:
-
Симптоми на непријатност предизвикани од дехидрација: Блага дехидрација предизвикува жед, замор и невнимание; умерена дехидрација може да доведе до вртоглавица, гадење и забрзано чукање на срцето; тешката дехидрација може да предизвика топлински грчеви, топлотна исцрпеност, па дури и да биде опасна по живот.
-
Ризик од нерамнотежа на електролити: Пот содржи не само вода туку и електролити како натриум, калиум и хлор. Ако се консумира само голема количина чиста вода без да се надополнуваат електролитите, може да се појави електролитна нерамнотежа, што ќе предизвика симптоми како што се грчење на мускулите и замор, особено кај оние кои остануваат во просторијата за сауна подолго време (повеќе од 30 минути).
-
Влијае на ефикасноста на обновувањето на телото: После сауна, телото треба да ја надополни изгубената вода и енергија за да се опорави. Ако хидратацијата не е навремена, чувството на замор ќе трае подолго, па дури може да се појават и симптоми како што се главоболка и болки во мускулите, познати како „синдром на непријатност по сауна“.
III. Правилни начини за пиење вода во сауна
Хидратацијата за време на сауна треба да го следи принципот на „мали количини повеќе пати, чекор по чекор“, со специфични методи како што следува:
-
Хидрат однапред: Се препорачува да се испие 200-300 мл топла вода 15-30 минути пред да влезете во просторијата за сауна за да му се овозможи на телото да резервира вода однапред; за време на сауна, дополнете 100-150 ml вода на секои 10-15 минути за да избегнете да пиете голема количина вода одеднаш.
-
Соодветна температура и количина на водата: Приоритет треба да се даде на топла вода на 30℃-40℃. Избегнувајте да пиете ледена вода или премногу ладни пијалоци, бидејќи ниските температури може да ги стимулираат гастроинтестиналните крвни садови да се контрахираат, што веројатно ќе предизвика абдоминална болка и дијареа; количината на потрошена вода во едно време не треба да биде премногу за да се избегне зголемување на товарот на стомакот, што доведува до надуеност и гадење.
-
Изберете го вистинскиот тип на вода: За краткорочни (во рок од 20 минути) сауни, може да се пие обична вода или минерална вода; ако времето на сауна е долго (повеќе од 30 минути) или количината на пот е исклучително голема, може да се конзумира соодветна количина на лесна солена вода (додадете околу 0,9 грама сол на литар вода) или спортски пијалоци за да се надополнат изгубените електролити. Сепак, важно е да се избегнуваат пијалоци со превисока содржина на шеќер за да се спречи зголемување на метаболичкото оптоварување на телото.
-
Продолжете со хидратација после сауна: Откако ќе ја напуштите просторијата за сауна, продолжете со хидратација во мали количини повеќе пати и постепено дополнете 500-800 ml вода во рок од 1-2 часа за да му помогнете на телото целосно да го врати балансот на течности.
IV. Мерки на претпазливост за хидратација за специјални групи
Различни групи имаат различни потреби за хидратација за време на сауна. Следниве групи бараат посебно внимание:
-
Постари луѓе: Постарите луѓе имаат намалена перцепција за жед и лесно ја занемаруваат хидратацијата. Се препорачува активно да хидратираат под потсетникот на членовите на семејството или персоналот. Количината на потрошена вода може соодветно да се намали, но фреквенцијата на хидратација треба да се зголеми.
-
Деца и адолесценти: Децата имаат поголем процент на вода во нивните тела и релативно поголемо производство на пот. Интервалот на хидратација треба да се скрати на еднаш на секои 5-10 минути, а количината на потрошена вода секој пат треба да се контролира на 50-100 ml. Спортските пијалоци треба да се избегнуваат за да се спречи прекумерно внесување шеќер.
-
Бремени жени, доилки и пациенти со хронични болести: Овие групи треба да се консултираат со лекар пред да влезат во сауна. Доколку им дозволи лекарот, треба да изберат топла вода за хидратација, строго да го контролираат количеството на потрошена вода и времето на сауна, и веднаш да прекинат и да хидрираат доколку се појави непријатност.
V. Заклучок
Не само што можете да пиете вода во сауна, туку научната хидратација е исто така клучна врска во обезбедувањето на безбедноста и ефикасноста на сауната. Загубата на вода во средина со висока температура е неизбежна. Само со усвојување на методот на „хидрирање однапред, за време и потоа“, во комбинација со соодветна температура, количина и тип на водата, телото може да ужива во сауната додека избегнува ризици како што се дехидрација и дисбаланс на електролити. Запомнете, јадрото на хидратацијата е „соодветна количина, навременост и чекор по чекор“, дозволувајќи му на телото да го заврши процесот на зачувување на здравјето во сауна во удобна состојба.
