По цел ден седење, дали рамената и вратот ви се вкочанети како даска? Жонглирање со грижа за деца и прекувремена работа без престан, дали сте толку уморни што едвај ги кревате рацете? Многу луѓе се обраќаат кон сауните за да се „наполнат“, но за вистински да уживате во релаксација без грешки, треба да го совладате неговото „know-how“ - не се работи само за „потење“; безбедносните детали се поважни.
·
I. Сауната е повеќе од само „топлина“ – овие 3 придобивки навистина доаѓаат на помош
1. Брзо олеснување за вкочанети рамења и врат
Високотемпературната средина ги проширува крвните садови низ телото, забрзувајќи го протокот на крв. Затегнатоста што се создава во рамената, вратот и долниот дел на грбот од долгото седење постепено исчезнува со потта. Откако еднаш работев прекувремено, поминав 15 минути во сауна - мојот врат, кој беше премногу вкочанет за да се вртам, одеднаш можеше лесно да се свитка. Работеше подобро од 30 минути масажа.
2. „Длабоко чистење“ за вашата кожа
Кога силно се потите, маслото на површината на кожата, прашината во порите и мртвите клетки на кожата се измиваат. По сауна, допирајќи го лицето, јасно ќе почувствувате дека е мазно и меко (не грубо). Подоцна, кога се нанесува тонер и хидратантен крем, тие се апсорбираат побрзо - тоа е потемелно отколку само миење на лицето со средство за чистење.
3. Тивко ја зголемува васкуларната еластичност
Во сауната, крвните садови се шират; по излегувањето полека се собираат. Ова повторено „проширување и контракција“ е како „лесен тренинг“ за вашите крвни садови. Држете се до 1-2 сесии неделно и ќе забележите помалку ладни раце и нозе во зима. Дури и повремените болки во зглобовите може малку да се ублажат.
II. Не ги преминувајте овие „безбедносни црвени линии“ - погрешната употреба на сауна му штети на вашето тело
Кој никогаш не треба да оди во сауна? Високите температури претставуваат „скриени ризици“
Луѓето со висок крвен притисок, низок крвен притисок, миокарден инфаркт или цервикална спондилоза треба да избегнуваат сауни. Високите температури може да предизвикаат ненадејни скокови или падови на крвниот притисок и недоволен проток на крв во мозокот, што доведува до вртоглавица или дури и несвестица. Оние со хронични болести како дијабетес или ендокрини нарушувања, исто така, треба да го прескокнат, бидејќи може да го зголеми товарот на телото. Бремените жени, изнемоштените постари луѓе и децата исто така мора да избегнуваат сауни - тие се склони кон дехидрација или губење на контролата на телесната температура.
Не претерувајте - ниту во времетраење, ниту во фреквенција
Во добри денови, доволни се 2 сесии неделно, а секоја сесија не треба да надминува 15 минути. Еднаш, некој се принудуваше да остане 25 минути - срцето им забрзано, се мачеа да дишат и мораа да го држат ѕидот за да излезат пред да се чувствуваат подобро. Ако чувствувате зацрвенето лице и забрзано дишење за време на сауната, не го исцрпувајте - веднаш излезете и седете малку.
Хидрирајте „пред + потоа“ - не чекајте додека не сте жедни
Испијте чаша топла вода (околу 200 ml) 10 минути пред сауна за да го „прехидрирате“ вашето тело. По сауната, не мрдајте веднаш - седнете и испијте уште една чаша топла вода. Можете исто така да пиете мала количина лесна солена вода или спортски пијалоци за да ги надополните електролитите. Никогаш не пијте ледени пијалоци, бидејќи тие може да го иритираат вашиот стомак. Дополнително, не нанесувајте хидратантно масло пред сауна - тоа ќе ги затне порите, ќе ја заглави потта и ќе ве натера да се чувствувате затнато.
2 работи што треба да ги избегнувате после сауна - во спротивно, тоа е отпад и ќе страдате
- Не се туширајте веднаш: Веднаш по сауна, повеќето крв се концентрирани во кожата и мускулите, оставајќи помалку крв да тече во внатрешните органи и мозокот. Туширањето со ладен или топол во овој момент лесно може да предизвика вртоглавица и стегање во градите. Се препорачува да почекате 15 минути - додека температурата на вашето тело не се намали и крвниот притисок не се стабилизира - пред туширање.
- Немојте веднаш да дувате ладен воздух врз себе: вашите пори се сè уште отворени. Дувањето директно на себе со клима уред или вентилатор дозволува ладниот воздух да навлезе во вашето тело низ порите. Може да настинете следниот ден, а зглобовите лесно да ве болат.
