Иако летотосаунаможе да изгледа контрадикторно за средини со висока температура, разумната употреба сепак може да донесе одредени придобивки, но треба да се комбинира со лична конституција и научни методи. Следниве се потенцијалните придобивки и мерки на претпазливост од летната сауна:
Потенцијални придобивки
Промовирајте потење и детоксикација
Високата температура во просторијата за сауна го стимулира лачењето на потните жлезди, помагајќи да се елиминира вишокот вода, сол и мали количини на метаболички отпад (како уреа и лактат) од телото. Во лето, човечкото тело повеќе се поти, а сауните може да го забрзаат овој процес. Сепак, важно е да се надополнуваат вода и електролити навремено за да се избегне дехидрација.
Циркулацијата на крвта
Во услови на висока температура, крвните садови се шират и циркулацијата на крвта се забрзува, што може да помогне во ублажување на мускулната тензија и намалување на заморот. За луѓето кои седат долго време или вежбаат, сауните може да го промовираат метаболизмот на лактат и да ја ублажат болката.
Опуштете се и ослободете се од стресот
Топлата средина во сауната може да го стимулира лачењето на ендорфин, да донесе чувство на релаксација и да помогне во ублажување на анксиозноста предизвикана од високите температури или работата во лето. Некои луѓе веруваат дека тоа е слично на „термичка терапија“ и има одредено помошно дејство за подобрување на квалитетот на сонот.
Чистење на порите и нега на кожата
Високите температури предизвикуваат проширување на порите, што може да помогне да се отстрани нечистотијата и вишокот маснотии од површината на кожата. Сепак, треба да се напомене дека по сауна, кожата е во чувствителна состојба и треба навремено да се чисти и навлажнува за да се избегне затнат или суви пори.
Зајакнување на имунитетот (контроверзна гледна точка)
Некои студии сугерираат дека умерениот топлотен стрес може да го активира имунолошкиот систем, но овој заклучок сè уште е неубедлив. Ефектот за зајакнување на имунитетот на летните сауни можеби не е толку значаен како во зима, и треба да се избегнува прекумерна топлина за да се избегне оптоварување на телото.
Мерки на претпазливост и ризици
Дехидрација и електролитен дисбаланс
Во лето, човечкото тело е склоно кон потење, а сауните може да ја влошат загубата на вода. Пијте многу вода (со додадена мала количина сол или пијалоци со електролити) пред и после сауна за да избегнете вртоглавица, замор, па дури и топлотен удар.
Кардиоваскуларен товар
Високите температури може да предизвикаат зголемен пулс и флуктуации на крвниот притисок. Пациенти со кардиоваскуларни болести, хипертензија или постари лица треба да го користат со претпазливост за да избегнат предизвикување непријатност.
контрола на времето
Се препорачува да се скрати летотосаунавреме до 5-10 минути за да избегнете продолжено изложување на високи температури што може да предизвика топлотен удар или оштетување на кожата.
индивидуална разлика
Луѓето кои се чувствителни на топлина, физички слаби или страдаат од кожни болести како што се егзема и дерматитис можеби не се погодни за сауна и треба да се приспособат според сопствената ситуација.
избор на околина
Обезбедете добра вентилација во просторијата за сауна за да избегнете загадување на воздухот што го зголемува товарот на дишењето. По завршувањето, немојте веднаш да влегувате во климатизираната просторија или да се туширате со ладно. Почекајте температурата на вашето тело природно да се намали.
научни совети
Фреквенција: се препорачува 1-2 пати неделно за да се избегне честа употреба.
Време: Одберете поладно време наутро или навечер, а напладне избегнувајте високи температури.
Совпаѓање:После сауна, можете да направите лесно истегнување или бришење со ладна вода (не туширање) за да ја промовирате циркулацијата на контракција и релаксација на крвните садови.
Табу: Не е препорачливо да се земе сауна после пиење алкохол, на празен стомак или кога е сит.
Резиме: Летната сауна може да донесе привремена релаксација и придобивки од потењето, но неопходно е строго да се контролира времето, да се надополнува водата и да се внимава на потенцијалните ризици. Ако имате слични ефекти, можете да изберете и туширање со топла вода или умерено вежбање како алтернативи, кои се побезбедни и посоодветни за повеќето луѓе.
